El término ergonomía se refiere a cómo el ser humano se adapta a su entorno de trabajo o a un objeto específico. Referido a las computadora, se relaciona con una postura correcta para evitar dolores de espalda, dolor en los ojos y trastornos mayores en la vista.
La realidad es que la mayoría de nosotros optamos por una mala postura. Es necesario ser consciente de ellos e intentar solucionarla cuanto antes, siguiendo estos consejos:
Usa una buena silla y siéntate bien detrás: el objeto más importante para lograr una buena adaptación al estar frente a la computadora es la silla. Lo óptima sería una silla con respaldo reclinado y apoyabrazos en los lados. Lo importante es asegurarnos de tener la espalda contra el respaldo.
Coloca el monitor por debajo de la línea de los ojos: una correcta posición del mismo asegurará que mantengas una buena posición de hombros y espalda, y a la vez cuides tu vista porque expondrás menos tus ojos a la luminosidad exterior. La posición del monitor debe ser entre 5 y 8 centímetros por debajo de la línea de los ojos.
Cuidado con el brillo de tu monitor: la exposición al brillo constante del monitor es dañina para tu visión, por lo que hay que tomar medidas. Algunas personas optan por utilizar lentes al estar frente al computador. También puedes comprar un protector antibrillo para tu monitor o reducir el brillo desde la configuración de tu pantalla. Son preferibles las pantallas mate ya que son menos agresivas con tus ojos.
Distancia entre la pantalla y el usuario: la distancia ideal entre ambos es es la longitud del brazo del usuario.
Posición de los pies: los pies deben estar fijos en una superficie, y las piernas no deben cruzarse. La posición óptima es con la planta de los pies apoyada completamente en el piso o en una plataforma diseñada para este uso específico.
Brazos y muñecas: los brazos deben estar doblados formando algo similar a un ángulo recto y las muñecas deben estar derechas, al igual que el antebrazo. Un teclado declinado con una buena plataforma para el ratón ayuda a mantener una mejor posición de estos.
Más allá de estos consejos la regla más importante es tomar descansos de 5 minutos cada hora.
